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Entraînement intense

Upperboost Workout Program (Sep2019)

Intense   41 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Dip Bar

Daniel Garcia
 		    Ajouté par Daniel Garcia
Upperboost Workout Program (Sep2019)
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre d'immersion

Exercises

Série 1 4 rondes
Barbell Bench Press
Poids: Léger
Barbell Bench Press
25 réps
Rest
Rest
5 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Léger
Barbell Bent-Over Rows
25 réps
Rest
Rest
5 secondes
Single Dumbbell Front Raises
Poids: Léger
Single Dumbbell Front Raises
25 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
5 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
5 secondes
Single Dumbbell Front Raises
Poids: Modéré
Single Dumbbell Front Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 4 rondes
One Arm Dumbbell Row
Poids: Léger
One Arm Dumbbell Row
25 réps
Rest
Rest
5 secondes
Stiff-Arm Cable Pulldown
Poids: Léger
Stiff-Arm Cable Pulldown
25 réps
Rest
Rest
5 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
One Arm Dumbbell Row
Poids: Modéré
One Arm Dumbbell Row
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
5 secondes
Stiff-Arm Cable Pulldown
Poids: Modéré
Stiff-Arm Cable Pulldown
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
5 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 3 rondes
Elevated Chest Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes

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51 minutes 25 secondes, Modéré
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Shoulders
25 minutes 30 secondes, Modéré
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Upper Body 1
Upper Body 1
27 minutes 24 secondes, Modéré
40 Plus Workout
40 Plus Workout
13 minutes 30 secondes, Modéré
Full Bod
Full Bod
22 minutes 6 secondes, Modéré
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