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Entraînement intense

100%

Intense   45 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat

Julia Hornyak
 		    Ajouté par Julia Hornyak
100%
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondes
Froggy Jumps
Froggy Jumps
35 secondes
Ice Skaters
Ice Skaters
40 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Burpees
Burpees
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 3 rondes
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
40 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 secondes
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 2 rondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondes
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
35 secondes
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
35 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 secondes
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
35 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 2 rondes
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 2 rondes
Ab Curls
Ab Curls
35 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 secondes
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 minute
Supermans
Supermans
35 secondes

Série 6 1 ronde
Fold Forward
Fold Forward
25 secondes
Dolphin Dog
Dolphin Dog
25 secondes
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
25 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes

Entraînements associé

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Sunday
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Legs
Legs
19 minutes 20 secondes, Modéré
Gym 2
Gym 2
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Strength2
Strength2
34 minutes 55 secondes, Intense
Get Started
Get Started
18 minutes 55 secondes, Modéré
Lydiydujcdi
Lydiydujcdi
18 minutes 35 secondes, Intense
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