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Entraînement intense

23

Intense   2 heures

Zones ciblées: Legs

Équipement: Wall, Exercise Mat, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

Gordon Kennedy
 		    Ajouté par Gordon Kennedy
23
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements muraux Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements cardio-vasculaires
Description

Wendler531 based. Don’t forget warm up, & stretches

Exercises

Série 1 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 secondes

Série 2 1 ronde
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 secondes
Body Circles
Body Circles
20 secondes
Knee Circles
Knee Circles
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minute

Série 3 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Léger
Barbell Bench Press
5 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
5 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
3 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
5 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
5 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 5 rondes
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
5 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 7 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 8 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 secondes

Série 9 5 rondes
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
5 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
5 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
3 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 2 rondes
Split Stance Barbell Shoulder Press
Poids: Lourd
Split Stance Barbell Shoulder Press
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 secondes

Série 12 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes
Split Stance Barbell Shoulder Press
Poids: Maximum
Split Stance Barbell Shoulder Press
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 13 4 rondes
Dips
Dips
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 14 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 15 3 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 16 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 17 2 rondes
Dumbbell Pullover
Poids: Modéré
Dumbbell Pullover
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 18 4 rondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 19 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 secondes

Série 20 4 rondes
Poids: Lourd
Rope Tricep Push Down
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 21 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 22 3 rondes
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 23 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 secondes

Série 24 1 ronde
Treadmill Running
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Treadmill Running
20 minutes

Série 25 1 ronde
Drink Water
Drink Water
1 minute

Série 26 1 ronde
Chest Stretch
Chest Stretch
40 secondes
Chest Openers
Chest Openers
40 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
40 secondes
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 secondes
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
40 secondes
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
40 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 secondes
Head to Knee
Head to Knee
40 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 secondes
Butterfly
Butterfly
40 secondes
Plow Pose
Plow Pose
40 secondes
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
40 secondes

Série 27 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 secondes

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Workout Week 1&2
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16 minutes 45 secondes, Débutant
Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
1 heure 5 minutes 45 secondes, Modéré
Complete Strength 128
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17 minutes 39 secondes, Intense
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