10-1

This is a great workout of 5 different exercises you basic perform anywhere, no equipment needed. I’ve listed my go-to bodyweight exercises below, but you can sub in your own. Start with 10 reps (for lunges, 1 on each leg counts as 1 rep). Then repeat, but do 9 reps of each movement. Continue this pattern, doing 1 less repetition each round all the way down to 1 rep.

Exercises

Série 1 1 ronde

Push-Ups

10 réps

Squats

10 réps

Sit-Ups

10 réps

Burpees

10 réps

Lunges

10 réps

Série 2 1 ronde

Push-Ups

9 réps

Squats

9 réps

Sit-Ups

9 réps

Burpees

9 réps

Lunges

9 réps

Série 3 1 ronde

Push-Ups

8 réps

Squats

8 réps

Sit-Ups

8 réps

Burpees

8 réps

Lunges

8 réps

Série 4 1 ronde

Push-Ups

7 réps

Squats

7 réps

Sit-Ups

7 réps

Burpees

7 réps

Lunges

7 réps

Série 5 1 ronde

Push-Ups

6 réps

Squats

6 réps

Sit-Ups

6 réps

Burpees

6 réps

Lunges

6 réps

Série 6 1 ronde

Push-Ups

5 réps

Squats

5 réps

Sit-Ups

5 réps

Burpees

5 réps

Lunges

5 réps

Série 7 1 ronde

Push-Ups

4 réps

Squats

4 réps

Sit-Ups

4 réps

Burpees

4 réps

Lunges

4 réps

Série 8 1 ronde

Push-Ups

3 réps

Squats

3 réps

Sit-Ups

3 réps

Burpees

3 réps

Lunges

3 réps

Série 9 1 ronde

Push-Ups

2 réps

Squats

2 réps

Sit-Ups

2 réps

Burpees

2 réps

Lunges

2 réps

Série 10 1 ronde

Push-Ups

1 rép

Squats

1 rép

Sit-Ups

1 rép

Burpees

1 rép

Lunges

1 rép

Entraînements associé

Legssss

15 minutes 15 secondes, Modéré

Full Body

22 minutes 39 secondes, Intense

Home

10 minutes 15 secondes, Modéré

Circuit #1

18 minutes 32 secondes, Débutant

Circuit 2

10 minutes 45 secondes,

BeginnerPlan: w3 d1

13 minutes, Débutant