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Entraînement intense

Pyramid

Intense   32 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Barbell, Kettlebells, Bench

Don Downing
 		    Ajouté par Don Downing
Pyramid
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec Kettlebell Banc d'entraînement
Description

Do 5 exercises starting with 1 rep working up to 10. Then going back down to 1 rep. 20 sec rest between the group of 5 exercises.

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 rép
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 rép
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 rép
Bench Dips
Bench Dips
1 rép
Burpees
Burpees
1 rép
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
2 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
2 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
2 réps
Bench Dips
Bench Dips
2 réps
Burpees
Burpees
2 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
3 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
3 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
3 réps
Bench Dips
Bench Dips
3 réps
Burpees
Burpees
3 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
4 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
4 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
4 réps
Bench Dips
Bench Dips
4 réps
Burpees
Burpees
4 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
5 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
5 réps
Bench Dips
Bench Dips
5 réps
Burpees
Burpees
5 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
6 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
6 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
6 réps
Bench Dips
Bench Dips
6 réps
Burpees
Burpees
6 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
7 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
7 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
7 réps
Bench Dips
Bench Dips
7 réps
Burpees
Burpees
7 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
8 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
8 réps
Bench Dips
Bench Dips
8 réps
Burpees
Burpees
8 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
9 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
9 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
9 réps
Bench Dips
Bench Dips
9 réps
Burpees
Burpees
9 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
10 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
10 réps
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Burpees
Burpees
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 11 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
9 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
9 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
9 réps
Bench Dips
Bench Dips
9 réps
Burpees
Burpees
9 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 12 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
8 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
8 réps
Bench Dips
Bench Dips
8 réps
Burpees
Burpees
8 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 13 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
7 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
7 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
7 réps
Bench Dips
Bench Dips
7 réps
Burpees
Burpees
7 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 14 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
6 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
6 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
6 réps
Bench Dips
Bench Dips
6 réps
Burpees
Burpees
6 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 15 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
5 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
5 réps
Bench Dips
Bench Dips
5 réps
Burpees
Burpees
5 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 16 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
4 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
4 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
4 réps
Bench Dips
Bench Dips
4 réps
Burpees
Burpees
4 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 17 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
3 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
3 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
3 réps
Bench Dips
Bench Dips
3 réps
Burpees
Burpees
3 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 18 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
2 réps
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
2 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
2 réps
Bench Dips
Bench Dips
2 réps
Burpees
Burpees
2 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 19 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 rép
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 rép
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 rép
Bench Dips
Bench Dips
1 rép
Burpees
Burpees
1 rép
Rest
Rest
20 secondes

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