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Entraînement pour débutant

T02-04

Débutant   37 minutes

Zones ciblées: Arms, Back, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Bench

Laurens Linthout
 		    Ajouté par Laurens Linthout
T02-04
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Push-Ups
Push-Ups
2 réps
Crunches
Crunches
3 réps
Bench Dips
Bench Dips
2 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
2 réps
Push-Ups
Push-Ups
4 réps
Crunches
Crunches
6 réps
Bench Dips
Bench Dips
4 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
3 réps
Push-Ups
Push-Ups
6 réps
Crunches
Crunches
9 réps
Bench Dips
Bench Dips
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
4 réps
Push-Ups
Push-Ups
8 réps
Crunches
Crunches
12 réps
Bench Dips
Bench Dips
8 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Crunches
Crunches
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Crunches
Crunches
18 réps
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
7 réps
Push-Ups
Push-Ups
14 réps
Crunches
Crunches
21 réps
Bench Dips
Bench Dips
14 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Push-Ups
Push-Ups
16 réps
Crunches
Crunches
24 réps
Bench Dips
Bench Dips
16 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
9 réps
Push-Ups
Push-Ups
18 réps
Crunches
Crunches
27 réps
Bench Dips
Bench Dips
18 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Crunches
Crunches
30 réps
Bench Dips
Bench Dips
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Crunches
Crunches
30 réps
Bench Dips
Bench Dips
20 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
9 réps
Push-Ups
Push-Ups
18 réps
Crunches
Crunches
27 réps
Bench Dips
Bench Dips
18 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Push-Ups
Push-Ups
16 réps
Crunches
Crunches
24 réps
Bench Dips
Bench Dips
16 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
7 réps
Push-Ups
Push-Ups
14 réps
Crunches
Crunches
21 réps
Bench Dips
Bench Dips
14 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Crunches
Crunches
18 réps
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Crunches
Crunches
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
4 réps
Push-Ups
Push-Ups
8 réps
Crunches
Crunches
12 réps
Bench Dips
Bench Dips
8 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
3 réps
Push-Ups
Push-Ups
6 réps
Crunches
Crunches
9 réps
Bench Dips
Bench Dips
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
2 réps
Push-Ups
Push-Ups
4 réps
Crunches
Crunches
6 réps
Bench Dips
Bench Dips
4 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Push-Ups
Push-Ups
2 réps
Crunches
Crunches
3 réps
Bench Dips
Bench Dips
2 réps

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

A
A
2 minutes 40 secondes, Débutant
Body Weights
Body Weights
36 minutes 15 secondes, Modéré
1
1
9 minutes 50 secondes,
Eating Time
Eating Time
4 minutes 50 secondes, Débutant
Starting Out.
Starting Out.
11 minutes 20 secondes, Modéré
Pupushtrsttwstt2b
Pupushtrsttwstt2b
33 minutes 50 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Apprentice Ninja Entry Level
Apprentice Ninja Entry Level
1 heure 12 minutes 30 secondes, Débutant
Push 'n Pull
Push 'n Pull
30 minutes 13 secondes, Modéré
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16 minutes, Modéré
The Complete Bodyweight Workout
The Complete Bodyweight Workout
54 minutes, Modéré
Pull. Crunch. Dip.
Pull. Crunch. Dip.
12 minutes 1 seconde, Intense
Century Challenge
Century Challenge
31 minutes 40 secondes, Intense
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