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Entraînement intense

BB Week 8

Intense   33 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Box or Step

Melissa Sassine
 		    Ajouté par Melissa Sassine
BB Week 8
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 minute
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
1 minute
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondes
Box Jumps
Box Jumps
1 minute
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minute
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minute
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minute
Rest
Rest
3 minutes

Série 2 1 ronde
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 minute
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
1 minute
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondes
Box Jumps
Box Jumps
1 minute
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minute
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minute
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minute
Rest
Rest
3 minutes

Série 3 1 ronde
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 minute
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
1 minute
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondes
Box Jumps
Box Jumps
1 minute
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minute
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minute
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minute
Rest
Rest
3 minutes

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Monday: Squat & Glutes
22 minutes 15 secondes, Modéré
Legs/Butt
Legs/Butt
12 minutes 15 secondes,
Monday 2/4
Monday 2/4
30 minutes 30 secondes, Intense
BW Dynamic
BW Dynamic
4 minutes 15 secondes, Modéré

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Full Body   Kettlebells, Barbell
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Intense 29 min  
Full Body   Wall, Jump Rope, Box or Step, Kettlebells, Dumbbells, Bench, Medicine Ball
Prague (Sculpt)

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Modéré 23 min  
Lower Body   Kettlebells, Barbell

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