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Entraînement modéré

Simple Workout

Modéré   33 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Ajouté par Eva Jegousse
Simple Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
15 réps
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minute
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 réps
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
15 réps
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minute
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 réps
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Crunches
Crunches
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
10 réps
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Crunches
Crunches
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
10 réps
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
High Knees
High Knees
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondes
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minute
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minute
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Side Squats
Side Squats
20 réps
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes

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Workout 3
Workout 3
1 heure 5 minutes 3 secondes, Modéré
Dumbell
Dumbell
46 minutes 30 secondes, Modéré
Home Work Out 1
Home Work Out 1
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