Entraînement intense

Complete Strength 4

Intense Duration 29 minutes

Zones ciblées: Legs, Back

Équipement: Chair, Wall, Barbell, Dumbbell

Ajouté par Entraîneur Personnel Silas Eisenback

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements muraux Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

20 réps

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 réps

20 secondes

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

12 réps

Single Leg Raise

Single Leg Raise

12 réps

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

12 réps

Lateral Lunge Overhead Reach

Lateral Lunge Overhead Reach

12 réps

Overhead Reaches

Overhead Reaches

12 réps

Inchworm Push-Ups

Inchworm Push-Ups

10 réps

Prisoner Squats

Prisoner Squats

12 réps

30 réps

Série 2 3 rondes

6 réps

Hanging Knees To Elbows

Hanging Knees To Elbows

8 réps

1 minute

Série 3 4 rondes

6 réps

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

8 réps

1 minute

Série 4 4 rondes

Hyper Extension

Hyper Extension

8 réps

Alternating Dumbbell Shoulder Press

Alternating Dumbbell Shoulder Press

8 réps

1 minute

Série 5 8 rondes

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

20 secondes

10 secondes

Entraînements associé

Lower Body Strength

Lower Body Strength

28 minutes 33 secondes, Modéré

55 minutes, Intense

29 minutes 16 secondes, Intense

23 minutes, Modéré

7 minutes 42 secondes, Débutant

5 minutes 23 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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32 minutes 10 secondes, Débutant

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Rock Your Body I

Rock Your Body I

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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