Entraînement modéré

Running Workout 2

Modéré Duration 43 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Wall, Foam Roller

Ajouté par Manfred Georg

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements muraux Entraînements au rouleau en mousse

Description

PT recommended pre and post run workout.

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Léger (Zone 1)

Gather Equipment

15 secondes

Série 2 1 ronde

Twisting Lunges

Twisting Lunges

2 minutes

Série 3 3 rondes

Transition

30 secondes

Plank with Hip Extension

Plank with Hip Extension

30 secondes

Transition

15 secondes

Bridge on Chair

Bridge on Chair

50 secondes

Transition

15 secondes

1 minute

Série 4 1 ronde

Go Outside

1 minute

3 minutes

30 secondes

2 minutes

1 minute

2 minutes

2 minutes

2 minutes

2 minutes 30 secondes

3 minutes

Série 5 3 rondes

30 secondes

30 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondes

Série 6 1 ronde

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

1 minute

1 minute

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

1 minute

1 minute

Lumbar Rotation Stretch Left

1 minute

Lumbar Rotation Stretch Right

1 minute

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4 minutes 15 secondes, Débutant

45 minutes, Modéré

Power Systems Myo-Roller

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Actively Recovering

Actively Recovering

9 minutes 10 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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37 min

Legs

Stability Ball, Wall, Foam Roller

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Débutant

10 min

Legs

Wall, Foam Roller

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