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Entraînement pour débutant

Run Workout

Débutant   37 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Stability Ball, Wall, Foam Roller

Manfred Georg
 		    Ajouté par Manfred Georg
Run Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux Entraînements au rouleau en mousse
Description

PT recommended pre and post run workout.

Exercises

Série 1 1 ronde
❤️ Léger (Zone 1)
Gather Equipment
15 secondes

Série 2 3 rondes
Transition
Transition
10 secondes
Plank with Hip Extension
Plank with Hip Extension
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bridge on Ball
Bridge on Ball
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bear Crawls
Bear Crawls
1 minute

Série 3 1 ronde
Go Outside
Go Outside
1 minute
Walking
Walking
3 minutes
Running
Running
30 secondes
Walking
Walking
2 minutes
Running
Running
1 minute
Walking
Walking
2 minutes
Running
Running
1 min 30 secondes
Walking
Walking
3 minutes
Running
Running
1 minute
Walking
Walking
3 minutes

Série 4 3 rondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondes

Série 5 1 ronde
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
1 minute
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minute
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
1 minute
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minute

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Walk/Run 2
Walk/Run 2
30 minutes 30 secondes, Modéré
Running
Running
17 minutes, Modéré
Running Track
Running Track
10 minutes, Modéré
Running✅
Running✅
52 minutes, Débutant

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15 minutes 41 secondes, Modéré
-Seriously Intense- |
-Seriously Intense- |
31 minutes 20 secondes, Intense
-Seriously Intense- ||
-Seriously Intense- ||
2 heures 59 minutes 45 secondes, Intense
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