Entraînement modéré

Ataque Corporal

Modéré Duration 34 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Pared

Ajouté par Alba Olid Moreno

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Modéré (Zone 2)

Corra lo más rápido que pueda

30 secondes

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

30 secondes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondes

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 secondes

15 secondes

Série 2 1 ronde

Corra lo más rápido que pueda

Corra lo más rápido que pueda

40 secondes

20 secondes

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

40 secondes

20 secondes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 secondes

20 secondes

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

40 secondes

1 minute

1 minute

Série 3 1 ronde

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 secondes

10 réps

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 réps

40 secondes

Série 4 1 ronde

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 secondes

10 réps

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 réps

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

1 minute

1 minute

Série 5 1 ronde

10 réps

20 réps

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 réps

30 secondes

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 réps

15 secondes

Série 6 1 ronde

10 réps

20 réps

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 réps

30 secondes

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 réps

15 secondes

Série 7 1 ronde

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 réps

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 réps

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 réps

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 réps

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 réps

15 secondes

Série 8 1 ronde

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 réps

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 réps

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 réps

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 réps

43 secondes

Série 9 1 ronde

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 réps

10 réps

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 secondes

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 secondes

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 secondes

30 secondes

Série 10 1 ronde

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 réps

10 réps

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 secondes

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 secondes

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 secondes

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

20 réps

Entraînements associé

13 minutes 55 secondes, Modéré

3 minutes 50 secondes, Modéré

10 minutes 40 secondes, Modéré

10 minutes, Modéré

23 minutes 5 secondes, Modéré

11 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 minutes 50 secondes, Débutant

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 minutes 40 secondes, Modéré

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 minutes 23 secondes, Modéré

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 minutes 49 secondes, Intense

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minutes, Modéré

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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Núcleo

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Intense

19 min

Cuerpo Entero

Silla

BOOT WORKOUT

Intense

14 min

Glúteos

Pesa rusa, Pelota de estabilidad, Silla

Glúteos

Intense

18 min

Pilates

Peso Y Abs

Modéré

25 min

Cuerpo Entero

Mancuerna, Pared, Pesa rusa

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