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Entraînement intense

Upper Body Killer

Intense   22 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core, Arms

Équipement: Dumbbell, Barbell

Carl Rumsey
 		    Ajouté par Carl Rumsey
Upper Body Killer
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 réps
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
8 réps
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 réps
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
8 réps
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 réps
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
8 réps
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
8 réps
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
8 réps
Barbell Clean and Press
Poids: Lourd
Barbell Clean and Press
8 réps
Rest
Rest
25 secondes

Série 5 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
8 réps
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
8 réps
Barbell Clean and Press
Poids: Lourd
Barbell Clean and Press
8 réps
Rest
Rest
25 secondes

Série 6 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
8 réps
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
8 réps
Barbell Clean and Press
Poids: Lourd
Barbell Clean and Press
8 réps
Rest
Rest
25 secondes

Série 7 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
8 réps
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
8 réps
Barbell Clean and Press
Poids: Lourd
Barbell Clean and Press
8 réps
Rest
Rest
25 secondes

Série 8 1 ronde
Long Crunches
Long Crunches
15 réps
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
18 réps
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
18 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Long Crunches
Long Crunches
15 réps
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
18 réps
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
18 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 1 ronde
Long Crunches
Long Crunches
15 réps
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
18 réps
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
18 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

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57 minutes, Intense
Upper Body 1.1
Upper Body 1.1
13 minutes 45 secondes, Débutant
Upper Body 1.2
Upper Body 1.2
18 minutes 15 secondes, Débutant
Upper Body Killer
Upper Body Killer
1 heure 9 minutes 15 secondes, Intense
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Débutant 22 min  
Core   Stability Ball
Full Bod

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Modéré 22 min  
Shoulders   Barbell, Bench, Dumbbell

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