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Entraînement pour débutant

Chest’n Abs

Débutant   22 minutes

Zones ciblées: Core, Arms

Équipement: Stability Ball

Carl Rumsey
 		    Ajouté par Carl Rumsey
Chest’n Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
High Knees
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knees
45 secondes

Série 2 1 ronde
Plank
Plank
45 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
45 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
12 réps
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
12 réps
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 réps
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 réps
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
15 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
12 réps
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
12 réps
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 réps
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
15 réps
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
15 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
12 réps
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
12 réps
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 réps
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
15 réps
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
15 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes

Entraînements associé

Chest Nd Abs
Chest Nd Abs
4 minutes 30 secondes, Modéré
AWEsome Abs 100
AWEsome Abs 100
17 minutes 51 secondes, Intense
Abs And Core
Abs And Core
18 minutes 20 secondes, Débutant
For My Abs
For My Abs
6 minutes, Débutant
Abbs
Abbs
5 minutes 55 secondes, Modéré
Sore Abs
Sore Abs
17 minutes 10 secondes, Modéré

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31 minutes 23 secondes, Modéré
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23 minutes 20 secondes, Débutant
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Full Body   Resistance Band, Cardio Machine, Dumbbell
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