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Entraînement intense

Upper Body

Intense   57 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Jared Beyer
 		    Ajouté par Jared Beyer
Upper Body
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Warm Up
3 minutes

Série 2 7 rondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 4 7 rondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 6 7 rondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 8 7 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 10 7 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 11 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 12 7 rondes
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 14 7 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 15 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 16 7 rondes
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 17 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 18 7 rondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 19 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 20 1 ronde
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minute
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minute
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Split Abs
Split Abs
30 secondes

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Upper Body 30 Min Sab
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Upper Body
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34 minutes 45 secondes, Intense
Upper Body
Upper Body
28 minutes 30 secondes, Intense
Upper Body
Upper Body
8 minutes 30 secondes, Modéré
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Test

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Shoulders  

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