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Entraînement modéré

Upper Body

Modéré   18 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Stability Ball

Dj Lambo
 		    Ajouté par Dj Lambo
Upper Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 3 rondes
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 3 3 rondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 5 3 rondes
Seated Cable Row
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 7 3 rondes
Overhead Triceps Extension
Overhead Triceps Extension
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 10 3 rondes
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

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9 minutes, Modéré
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27 min  
Legs   Dumbbell, Bench, Kettlebell
Tue/Fri: Back, Biceps, Abs

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Modéré 20 min  
Arms   Dumbbell, Stability Ball, Bench
Good Morning Arms

Good Morning Arms

Intense 17 min  
Arms   Dumbbell
Evening Snack

Evening Snack

Modéré 19 min  
Arms   Dumbbell, Kettlebell

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