Entraînement intense

Unique Bodyweight

Intense Duration 26 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Wall

Ajouté par David Dullea

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Description

Do 2-3 times per week.

Exercises

Série 1 1 ronde

2 minutes

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

25 réps

Standing Oblique Crunch

1 minute

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

12 réps

20 réps

13 réps

Série 2 1 ronde

32 secondes

13 réps

1 minute

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 réps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 réps

1 minute

Série 3 1 ronde

30 secondes

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

13 réps

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 minute

15 réps

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

20 réps

30 réps

Série 4 1 ronde

32 secondes

1 minute

20 réps

Max Rep Deep Squats

Max Rep Deep Squats

1 minute

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 secondes

20 réps

Série 5 1 ronde

45 secondes

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondes

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondes

45 secondes

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondes

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondes

45 secondes

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 minute

Entraînements associé

12 minutes 40 secondes, Débutant

5 minutes 51 secondes, Modéré

19 minutes, Modéré

Total body (NO EQUIPMENT)

Total body (NO EQUIPMENT)

55 minutes, Intense

35 minutes 34 secondes, Modéré

18 minutes 5 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 minutes 45 secondes, Intense

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minutes, Intense

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Chest Press Cable Burnout

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