Entraînement intense

Single Leg Complex

Intense Duration 19 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Dumbbell, Box or Step

Ajouté par Entraîneur Personnel Tyler B Hankinson

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Description

Barbell , kettle , dumbells optional , step or box Weight vest optional Heavy weight for goblet squats , heavy Dead lifts, single leg light / medium

Exercises

Série 1 1 ronde

Over Over Unders

Over Over Unders

1 minute

Barbell Deadlift

Poids: Lourd

Barbell Deadlift

1 minute

Série 2 2 rondes

30 secondes

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

12 réps

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

12 réps

Série 3 2 rondes

2 minutes

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

8 réps

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

8 réps

Série 4 1 ronde

Weighted Wide Squats

Weighted Wide Squats

30 réps

45 secondes

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

16 réps

25 secondes

Left Leg Box Jumps

❤️ Maximum (Zone 5)

Left Leg Box Jumps

1 minute

Série 5 1 ronde

Weighted Wide Squats

Weighted Wide Squats

30 réps

45 secondes

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

16 réps

Right Leg Box Jumps

❤️ Maximum (Zone 5)

Right Leg Box Jumps

1 minute

30 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

10 réps

Entraînements associé

47 minutes 54 secondes, Modéré

37 minutes 44 secondes,

18 minutes 30 secondes, Modéré

12 minutes 30 secondes, Modéré

Dumbbells Legs Heavyweight 3x8-6-4

Dumbbells Legs Heavyweight 3x8-6-4

18 minutes, Intense

31 minutes 30 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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11 minutes 24 secondes, Intense

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

27 minutes, Modéré

36 minutes, Intense

25 minutes 57 secondes, Intense

40 minutes 35 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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