Entraînement modéré

InchWorm & WallWalks

Modéré Duration 28 minutes

Zones ciblées: Glutes, Legs, Back

Ajouté par Alonzo Brown

Mots clés

Entraînements fessiers

Exercises

Série 1 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 secondes

Yoga Shoulder Shrugs

Yoga Shoulder Shrugs

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

Rotating Toe Touches

❤️ Modéré (Zone 2)

Rotating Toe Touches

30 secondes

Walking High Knees

❤️ Modéré (Zone 2)

Walking High Knees

30 secondes

40 secondes

30 secondes

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 secondes

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

2 minutes

1 minute

Série 2 1 ronde

5 réps

40 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

1 rép

40 secondes

4 réps

40 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

2 réps

40 secondes

3 réps

40 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

3 réps

40 secondes

2 réps

40 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

4 réps

1 minute

1 rép

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

5 réps

2 minutes

Série 3 1 ronde

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 secondes

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minute

1 minute

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

30 secondes

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

30 secondes

Super Wall Quad Stretch

Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Super Wall Quad Stretch

1 minute

3 minutes

Entraînements associé

35 minutes, Modéré

11 minutes 37 secondes, Débutant

Fitness (Worm Up)

Fitness (Worm Up)

10 minutes, Modéré

23 minutes, Modéré

8 minutes 18 secondes, Débutant

15 minutes 40 secondes, Modéré

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Jump Around!

Intense

15 min

Legs

No Equipment

Total Get Up!

Modéré

15 min

Lower Body

Kettlebells

Bicep Tabata (5 Min.)

Intense

5 min

Arms

Dumbbell

*Pullup & Ab Superset

Modéré

8 min

Back

Pull Up Bar

Stability Ball Crunch Max

Modéré

15 min

Core

Stability Ball

Pullups [FORCED MAX REPS]

Intense

25 min

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