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Entraînement intense

Bootcamp #2

Intense   35 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Home Gym - Other

Mario Miller
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Mario Miller
Bootcamp #2
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Autres entraînements d'équipement de gymnastique à domicile

Exercises

Série 1 1 ronde
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
10 réps
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
10 réps
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Mountain Climbers
40 réps
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 réps
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ Modéré (Zone 2)
Suicides
2 minutes

Série 2 1 ronde
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
15 réps
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
15 réps
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Mountain Climbers
40 réps
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 réps
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ Modéré (Zone 2)
Suicides
2 minutes

Série 3 1 ronde
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
20 réps
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
20 réps
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Mountain Climbers
40 réps
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 réps
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ Modéré (Zone 2)
Suicides
2 minutes

Série 4 1 ronde
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
15 réps
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
15 réps
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Modéré (Zone 2)
Mountain Climbers
40 réps
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 réps
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minute
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ Modéré (Zone 2)
Suicides
2 minutes

Série 5 1 ronde
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
10 réps
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
10 réps
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
40 réps
V-Ups
V-Ups
20 réps
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
Suicides
2 minutes
Jogging
❤️ Modéré (Zone 2)
Jogging
5 minutes

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