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Entraînement intense

Legs 2

Intense   36 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Barbell, Strength Machine, Dumbbell

Uncle Heiko S
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Uncle Heiko S
Legs 2
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 4 rondes
Leg Curl Machine
Poids: Lourd
Leg Curl Machine
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Barbell Squats
Poids: Lourd
Barbell Squats
4 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Squats
Poids: Lourd
Barbell Squats
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Squats
Poids: Modéré
Barbell Squats
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Squats
Poids: Léger
Barbell Squats
16 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Back Extension
Poids: Léger
Back Extension
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Back Extension
Poids: Modéré
Back Extension
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Back Extension
Poids: Lourd
Back Extension
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Leg Press
Poids: Maximum
Leg Press
4 réps
Rest
Rest
1 minute
Leg Press
Poids: Lourd
Leg Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Leg Press
Poids: Modéré
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Leg Press
Poids: Léger
Leg Press
16 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 2 rondes
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Standing Calf Raise
❤️ Maximum (Zone 5)
Standing Calf Raise
4 réps
Rest
Rest
1 minute
Standing Calf Raise
❤️ Très dur (Zone 4)
Standing Calf Raise
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Standing Calf Raise
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Standing Calf Raise
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Standing Calf Raise
❤️ Modéré (Zone 2)
Standing Calf Raise
16 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Sitting Calf Raises
❤️ Maximum (Zone 5)
Sitting Calf Raises
4 réps
Rest
Rest
1 minute
Sitting Calf Raises
❤️ Très dur (Zone 4)
Sitting Calf Raises
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Sitting Calf Raises
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Sitting Calf Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Sitting Calf Raises
❤️ Modéré (Zone 2)
Sitting Calf Raises
16 réps
Rest
Rest
1 minute

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Legs
Legs
27 minutes, Modéré
Lower Body
Lower Body
28 minutes 27 secondes, Modéré
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