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Entraînement de membre

December 2018

1 h 40 m

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Dumbbell

Ashley Tucker
 		    Ajouté par Ashley Tucker
December 2018
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Treadmill Walking
Inclinaison: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Treadmill Walking
10 minutes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 secondes
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 secondes
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 secondes
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 secondes
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
2 minutes
Head to Knee
Head to Knee
2 minutes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 secondes
Seated Archer
Seated Archer
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
2 minutes
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 min 15 secondes
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
3 minutes
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 min 15 secondes
Treadmill Walking
Treadmill Walking
3 minutes
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 min 15 secondes
Treadmill Walking
Treadmill Walking
3 minutes
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 min 15 secondes
Treadmill Walking
Treadmill Walking
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 2 rondes
Prone Cobra
Prone Cobra
20 secondes
Chaturanga
Chaturanga
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 réps
Poids: Modéré
Hip Raises with Dumbbells
20 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 réps
Crunches
Crunches
20 réps

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Moderate Elliptical
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Moderate Elliptical
30 minutes

Série 7 1 ronde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 secondes
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 secondes
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 secondes
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 secondes
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
2 minutes
Head to Knee
Head to Knee
2 minutes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 secondes
Seated Archer
Seated Archer
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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Flexibility
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19 minutes, Modéré
Stretch
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2 minutes, Débutant
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