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Entraînement pour débutant

Calves

Débutant   13 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Exercise Mat, Chair, Kettlebells, Dumbbells, Wall

Yunie Valentine
 		    Ajouté par Yunie Valentine
Calves
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
30 secondes
Line Steps
Line Steps
30 secondes
Heel Walks
Heel Walks
30 secondes
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondes
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondes
Hop in Place
Hop in Place
30 secondes

Série 2 1 ronde
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
40 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Duck Walk
Duck Walk
40 secondes
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
40 secondes
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
40 secondes
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 secondes
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
30 secondes
Left Modified Pyramid
Left Modified Pyramid
30 secondes
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 secondes
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 secondes
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 secondes
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondes
Fold Forward
Fold Forward
30 secondes

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Legs & Calves
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11 minutes 20 secondes, Modéré
Legs, Legs, And More Legs
Legs, Legs, And More Legs
29 minutes 39 secondes, Modéré
Legs
Legs
5 minutes 23 secondes, Intense
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