Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement pour débutant

Squats

Débutant   14 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Ajouté par Yunie Valentine
Squats
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Gate Openers
Gate Openers
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondes

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
10 réps
Squat Kickback
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Kickback
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Sumo Squats
Sumo Squats
10 réps
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Reaching Sumo Squat
❤️ Modéré (Zone 2)
Reaching Sumo Squat
10 réps
Dragon Squats
Dragon Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Oblique Squat
❤️ Modéré (Zone 2)
Oblique Squat
10 réps
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Bottom to Bottom Squats
❤️ Modéré (Zone 2)
Bottom to Bottom Squats
10 réps
Narrow Squats
Narrow Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Curtsy Squat
❤️ Modéré (Zone 2)
Curtsy Squat
10 réps
Split Squats
Split Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
Isometric Squat with Toe Taps
❤️ Modéré (Zone 2)
Isometric Squat with Toe Taps
10 réps
Pop Squats
❤️ Modéré (Zone 2)
Pop Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minute
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 secondes
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondes
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 secondes
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
40 secondes

Entraînements associé

Squats
Squats
6 minutes 10 secondes, Modéré
Squats
Squats
8 minutes, Débutant
Squats
Squats
13 minutes 30 secondes, Modéré
Squats
Squats
28 minutes 50 secondes, Modéré
Squat 6
Squat 6
3 minutes 3 secondes, Intense
Squats
Squats
10 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 minutes 51 secondes, Débutant
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 minutes 36 secondes, Intense
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 minutes 48 secondes, Intense
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
32 minutes 20 secondes, Intense
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
37 minutes 27 secondes, Modéré
20 min. NO REPEAT Full Body Strength Training
20 min. NO REPEAT Full Body Strength Training
22 minutes 58 secondes, Modéré
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Pilates Fusion

Pilates Fusion

Débutant 16 min  
Pilates   Exercise Mat
Glutes on Fire

Glutes on Fire

Modéré 15 min  
Lower Body   Exercise Mat, Dumbbells
Go To Butt And Legs

Go To Butt And Legs

Modéré 15 min  
Lower Body  
Standings

Standings

Débutant 11 min  
Lower Body   Wall
Mini Steady Walk

Mini Steady Walk

Débutant 38 min  
💋On Your Knees And Work Dem Thighs!💋*6 MIn (♾BANDS OPTIONAL♾) *🌟HS

💋On Your Knees And Work Dem Thighs!💋*6 MIn (♾BANDS OPTIONAL♾) *🌟HS

Modéré 7 min  
Legs  

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit