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Entraînement pour débutant

Boxing Pro

Débutant   34 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back

Équipement: Jump Rope, Barbell, Pull Up Bar, Chair

Boxing Pro
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements à la corde à sauter Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
3 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
10 réps
Rest
Rest
5 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutes
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 2 1 ronde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
3 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
10 réps
Rest
Rest
5 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutes
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 3 1 ronde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
3 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
10 réps
Rest
Rest
5 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutes
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 4 1 ronde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
3 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
10 réps
Rest
Rest
5 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutes

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13 minutes 30 secondes, Modéré
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39 minutes 15 secondes, Intense
Boxing Conditioning
Boxing Conditioning
24 minutes, Modéré
Boxing1
Boxing1
3 minutes 30 secondes,
Boxing
Boxing
19 minutes, Intense
Boxing Interval Traning
Boxing Interval Traning
12 minutes 30 secondes, Modéré
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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