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Entraînement intense

Strong And Lean

Intense   53 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Kettlebells, Dumbbells, Cable Pulley Machine, Wall, Chair, Medicine Ball, Exercise Mat

Neale Davis
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Neale Davis
Strong And Lean
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Entraînements de machine à poulie de câble Entraînements muraux Entraînements sur chaise Entraînements avec le ballon médical
Description

This full-body high intensity workout will help you reach your fitness goals in no time.

Exercises

Série 1 4 rondes
Kettlebell Jacks
Kettlebell Jacks
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Arnold Presses
Arnold Presses
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Cable Rear Delt Flyes
Cable Rear Delt Flyes
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 4 rondes
Sumo Squats
Sumo Squats
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Reverse Lunges
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Reverse Lunges
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 4 rondes
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Ice Skaters
Ice Skaters
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Wall Calf Stretches
❤️ Léger (Zone 1)
Wall Calf Stretches
20 secondes
Wall Calf Stretches
❤️ Léger (Zone 1)
Wall Calf Stretches
20 secondes
Standing Glute Stretch
20 secondes
Standing Glute Stretch
20 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondes
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
20 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 secondes
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 secondes
Hurdler Stretch
Hurdler Stretch
20 secondes
Hurdler Stretch
Hurdler Stretch
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 secondes

Workout Discussion

09 Sep
Great excercise, push ups really get you, love the intensity of the last round. Fantastic sweat generator

Apparaît dans

arms
Bras
toning
Se tonifier

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