Entraînement intense

Kettle

Intense Duration 34 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Kettlebell, Dumbbell, Bench

Ajouté par Paul K

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondes

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondes

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

20 secondes

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondes

20 secondes

20 secondes

30 secondes

Série 2 1 ronde

Kettlebell Swings

Poids: Lourd

Kettlebell Swings

1 minute

Alternating Kettlebell Swings

Poids: Lourd

Alternating Kettlebell Swings

1 minute

15 secondes

Kettlebell Goblet Squats

Poids: Lourd

Kettlebell Goblet Squats

1 minute

Tricep Extensions

Poids: Lourd

Tricep Extensions

1 minute

15 secondes

Kettlebell Squat to Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Squat to Upright Row

1 minute

Kettlebell Figure Eights

Poids: Lourd

Kettlebell Figure Eights

1 minute

15 secondes

Sumo Squats with Kettlebell

Poids: Lourd

Sumo Squats with Kettlebell

1 minute

Kettlebell Halo

Poids: Lourd

Kettlebell Halo

1 minute

15 secondes

Left Turkish Get-ups

Poids: Lourd

Left Turkish Get-ups

1 minute

Right Turkish Get-ups

Poids: Lourd

Right Turkish Get-ups

1 minute

15 secondes

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Poids: Lourd

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

1 minute

Poids: Lourd

Weighted Russian Twists

1 minute

15 secondes

Left Lateral Kettlebell Swings

Poids: Lourd

Left Lateral Kettlebell Swings

1 minute

Right Lateral Kettlebell Swings

Poids: Lourd

Right Lateral Kettlebell Swings

1 minute

15 secondes

Poids: Lourd

Kettlebell Offset Press on Left Foot

1 minute

Kettlebell Offset Press on Right Foot

Poids: Lourd

Kettlebell Offset Press on Right Foot

1 minute

15 secondes

Left Kettlebell Snatch

Left Kettlebell Snatch

1 minute

Right Kettlebell Snatch

Right Kettlebell Snatch

1 minute

15 secondes

Bench Skull Crusher

Poids: Lourd

Bench Skull Crusher

1 minute

Kettlebell Around the Waist

Poids: Lourd

Kettlebell Around the Waist

1 minute

15 secondes

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

Poids: Lourd

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 minute

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

Poids: Lourd

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 minute

15 secondes

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Poids: Lourd

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

1 minute

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Poids: Lourd

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 minute

15 secondes

Série 3 1 ronde

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 secondes

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

20 secondes

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

20 secondes

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minute

Entraînements associé

29 minutes 18 secondes, Débutant

22 minutes 40 secondes, Modéré

16 minutes,

16 minutes, Modéré

20 minutes, Modéré

9 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Balanced strength

Balanced strength

28 minutes 20 secondes, Modéré

Basic Biceps - lite

Basic Biceps - lite

8 minutes 10 secondes, Modéré

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11 minutes 4 secondes, Débutant

Lulu - Full Body

Lulu - Full Body

29 minutes 36 secondes, Modéré

34 minutes, Intense

Chest To Back Again

Chest To Back Again

30 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

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Core

No Equipment

Sound Bells

Intense

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Full Body

Dumbbell, Box or Step, Kettlebell, Bench, Chair

Planks Day

Intense

48 min

Full Body

Exercise Mat, Wall, Chair

Cardio Red2

Intense

40 min

Lower Body

Chair, Box or Step, Exercise Mat, Wall

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