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Entraînement intense

Workout;

Intense   48 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Stability Ball, Dumbbell

Workout;
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 min 10 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 min 20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 min 20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 min 20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 min 10 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 min 20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 min 20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Ball Sways
Ball Sways
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 min 20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 1 ronde
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 min 20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 6 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Overhead Press
Overhead Press
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Entraînements associé

EButt
EButt
27 minutes 15 secondes, Intense
All Workout
All Workout
10 minutes, Modéré
Lower
Lower
32 minutes 20 secondes, Modéré
Full
Full
34 minutes 15 secondes, Modéré
Quick
Quick
6 minutes 20 secondes, Modéré
Home Workout
Home Workout
9 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Lulu 2
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Full Body   Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Cardio Machine, Dumbbell
WARR PHYSIQUE - Chest/ Triceps

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Modéré 27 min  
Upper Body   Dumbbell, Bench, Barbell, Pull Up Bar, Wall
Can't Lift My ARMS

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Intense 20 min  
Arms   Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Kettlebell

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