Entraînement modéré

Functional

Modéré Duration 51 minutes

Zones ciblées: Legs, Back

Équipement: Pull Up Bar, Jump Rope, Cardio Machine

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la barre de traction Entraînements à la corde à sauter Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 1 ronde

10 réps

12 réps

12 réps

15 réps

1 minute

3 minutes

Série 2 1 ronde

10 réps

12 réps

12 réps

15 réps

1 minute

3 minutes

Série 3 1 ronde

10 réps

12 réps

12 réps

15 réps

1 minute

5 minutes

Série 4 1 ronde

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

1 minute

3 minutes

Série 5 1 ronde

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

1 minute

3 minutes

Série 6 1 ronde

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

1 minute

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Série 7 1 ronde

Treadmill Running

Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Treadmill Running

10 minutes

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

Plank ➕

Intense

24 min

Core

Exercise Mat

Upper And Lower Body

Modéré

16 min

Upper Body

Medicine Ball, Wall, Dumbbell

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