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Entraînement modéré

Hiit

Modéré   48 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell

Jordan Wardle
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Jordan Wardle
Hiit
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères
Description

High Intensity Interval Training HIIT. Do each set 3 times before moving on to the next set rest 10 to 15 seconds in between sets.

Exercises

Série 1 3 rondes
1.Step Touch
30 secondes
180 Degree Step Back Squat
24 réps
High Knees
High Knees
30 secondes
Alternating Step Back Lunge
24 réps
Wood Chops
12 réps
❤️ Modéré (Zone 2)
Sumo Squat To Calf Raise
12 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 3 rondes
Ice Skater Jump
30 secondes
180 Degree Step Back Squat
1 minute
High Knees
High Knees
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Triceps Push Up To Alternating Row
12 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 3 rondes
Ice Skater Jump
30 secondes
180 Degree Jump Squat
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
12 réps
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
12 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
15 réps
Knees To Chest/toes To Ceiling
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 3 rondes
Ice Skater Jump
30 secondes
180 Degree Jump Squat
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Figure 4 Glute Lifts Right
12 réps
Figure 4 Glute Lift Left
12 réps
3 Quarter Bend Glute Lift
12 réps
Glute Lift Full Range/ weighted
12 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 secondes
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
2 réps
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
5 secondes

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Full Body HIIT
30 minutes 30 secondes, Modéré
Moderate HIIT
Moderate HIIT
23 minutes 30 secondes, Intense
HIIT
HIIT
41 minutes 15 secondes, Modéré
Home HIIT
Home HIIT
25 minutes 30 secondes, Modéré
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