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Entraînement modéré

Second workout

Modéré   21 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Chair, Box or Step

Second workout
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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31 minutes 18 secondes, Modéré
Monday
Monday
27 minutes 20 secondes, Modéré
Daily
Daily
3 minutes, Modéré
Jour 2
Jour 2
45 minutes 30 secondes, Modéré

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Core  

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