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Entraînement modéré

Upper Body

Modéré   19 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Kathy Donlan
 		    Ajouté par Kathy Donlan
Upper Body
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements muraux
Description

The exercise is recommended in the first week of weight training.

Exercises

Série 1 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
45 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Press
Overhead Press
45 secondes
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
45 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Press
Overhead Press
45 secondes
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
45 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Press
Overhead Press
45 secondes
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute

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First
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