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Entraînement pour débutant

Arms

Débutant   25 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Box or Step

Ronald Polk
 		    Ajouté par Ronald Polk
Arms
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minute
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 secondes
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minute
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 secondes
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 secondes

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50 minutes, Modéré
Arms 1
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50 minutes,
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