Entraînement intense

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Intense Duration 1 h 12 m

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Dumbbell

Ajouté par Jake Reid

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Moderate Cycling

Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Moderate Cycling

8 minutes

Série 2 1 ronde

1 minute

Série 3 5 rondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 4 1 ronde

1 minute

Série 5 5 rondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

20 réps

Série 6 1 ronde

1 minute

Série 7 5 rondes

15 réps

Série 8 1 ronde

1 minute

Série 9 5 rondes

❤️ Très dur (Zone 4)

10 réps

Série 10 1 ronde

1 minute

Série 11 5 rondes

30 réps

Série 12 1 ronde

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20 réps

Série 14 1 ronde

1 minute

Série 15 5 rondes

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 16 1 ronde

1 minute

Série 17 6 rondes

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 18 1 ronde

Résistance: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

20 minutes

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Multi stimulation

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Six Muscles Pumping

Six Muscles Pumping

48 minutes 57 secondes, Intense

51 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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