Entraînement intense

Lower

Intense Duration 58 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Strength Machine

Ajouté par Jake Reid

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde

Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

5 minutes

Série 2 1 ronde

1 minute

Série 3 5 rondes

Poids: Maximum
❤️ Très dur (Zone 4)

Leg Press Machine

10 réps

Série 4 1 ronde

1 minute

Série 5 5 rondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

10 réps

Série 6 1 ronde

1 minute

Série 7 5 rondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

10 réps

Série 8 1 ronde

1 minute

Série 9 5 rondes

Poids: Lourd

10 réps

Série 10 1 ronde

1 minute

Série 11 5 rondes

Poids: Maximum
❤️ Très dur (Zone 4)

10 réps

Série 12 1 ronde

1 minute

Série 13 5 rondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Tricep Extension Machine

10 réps

Série 14 1 ronde

1 minute

Série 15 5 rondes

Poids: Maximum
❤️ Très dur (Zone 4)

10 réps

Série 16 1 ronde

1 minute

Série 17 5 rondes

Poids: Maximum
❤️ Très dur (Zone 4)

20 réps

Série 18 1 ronde

1 minute

Série 19 5 rondes

Poids: Maximum
❤️ Très dur (Zone 4)

Torso Twist Machine

20 réps

Série 20 1 ronde

1 minute

Série 21 5 rondes

Poids: Maximum
❤️ Très dur (Zone 4)

15 réps

Série 22 1 ronde

1 minute

Série 23 1 ronde

Résistance: Lourd
❤️ Maximum (Zone 5)

5 minutes

Série 24 1 ronde

1 minute

Série 25 1 ronde

Résistance: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

10 minutes

Entraînements associé

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18 minutes, Modéré

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Short & Sweat Session #9

Short & Sweat Session #9

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54 minutes, Modéré

36 minutes 45 secondes, Modéré

Power Systems Strength Equipment

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Week 3 Cardio/Legs

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59 minutes 24 secondes,

Snap Camberwell Run/Arms/Legs

Snap Camberwell Run/Arms/Legs

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Cardio Machine, Strength Machine

Hanging L Raises

Modéré

60 sec

Core

Pull Up Bar

Full

Intense

1 h 4 m

Legs

Cardio Machine, Strength Machine

Upper Body Full Gym

Modéré

2 m 30 s

Shoulders

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