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Entraînement de membre

Chest

49 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

Tyler Close
 		    Ajouté par Tyler Close
Chest
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Stationary Biking
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Série 2 1 ronde
Dumbbell Bench Press
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12 réps
Rest
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30 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 réps

Série 3 1 ronde
Bench Press.
12 réps
Rest
Rest
15 secondes
Bench Press.
10 réps
Rest
Rest
25 secondes
Bench Press.
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Alternating Bench Dumbbell Fly
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12 réps
Rest
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30 secondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
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12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
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12 réps
Rest
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30 secondes

Série 5 1 ronde
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 réps
Rest
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20 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
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15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Clean and Jerk
Clean and Jerk
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Clean and Jerk
Clean and Jerk
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Clean and Jerk
Clean and Jerk
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Moderate Cycling
Moderate Cycling
15 minutes

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