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Entraînement modéré

Pull v1

Modéré   45 minutes

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Strength Machine, Pull Up Bar, Barbell, Box or Step

Akram Chekki
 		    Ajouté par Akram Chekki
Pull v1
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 4 rondes
Wide Grip Lateral Pull-Down Complex
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Wide Grip Lateral Pull-Down Complex
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 4 rondes
Neutral Grip Lat Pull-down
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Neutral Grip Lat Pull-down
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 4 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 7 3 rondes
Seated Row
Seated Row
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 9 4 rondes
EZ Bar Curl
❤️ Vigoureux (Zone 3)
EZ Bar Curl
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 11 4 rondes
Barbell Biceps Scott
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Barbell Biceps Scott
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 12 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 13 4 rondes
Burpees on Step
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees on Step
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 14 4 rondes
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes

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Pull v2
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45 minutes 7 secondes, Modéré
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Pull
8 minutes 45 secondes,
Pull
Pull
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Pull
Pull
55 minutes 30 secondes, Modéré

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