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Entraînement modéré

Pull v2

Modéré   45 minutes

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Strength Machine, Pull Up Bar, Box or Step

Akram Chekki
 		    Ajouté par Akram Chekki
Pull v2
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 4 rondes
Wide Grip Lateral Pull-Down Complex
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Wide Grip Lateral Pull-Down Complex
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 4 rondes
Close grip lat pulldown
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Close grip lat pulldown
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 3 rondes
Rowing Cable
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Rowing Cable
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 7 4 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 9 4 rondes
Biceps - Cable Biceps Curl
Biceps - Cable Biceps Curl
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 11 4 rondes
Cable Bicep Curls
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cable Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 12 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 13 4 rondes
Burpees on Step
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees on Step
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 14 4 rondes
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Entraînements associé

Pull
Pull
11 minutes 50 secondes, Modéré
Pull
Pull
13 minutes 36 secondes,
Pulls (back,bis)
Pulls (back,bis)
37 minutes 36 secondes, Modéré
Pulling Exercises
Pulling Exercises
31 minutes 30 secondes, Intense
Pull
Pull
8 minutes 45 secondes,
Pull
Pull
16 minutes, Modéré

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