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Entraînement intense

Bear Complex

Intense   17 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Barbell, Jump Rope

Anderson Morrow
 		    Ajouté par Anderson Morrow
Bear Complex
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînements à la corde à sauter
Description

Known as the “bear complex”, this one is a favorite in CrossFit boxes but you can do it on your own at the gym. Go through each barbell movement for one rep, 7 times. That’s one round. The Bear Complex consists of doing 5 rounds. Start with one warmup round.

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Power Cleans
Poids: Léger
Barbell Power Cleans
10 réps
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Front Loaded Squats
10 réps
Push Presses
Poids: Léger
Push Presses
10 réps
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Behind the Neck Press
Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Behind the Neck Press
10 réps

Série 2 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 3 7 rondes
Barbell Power Cleans
Poids: Lourd
Barbell Power Cleans
2 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Front Loaded Squats
2 secondes
Push Presses
Poids: Lourd
Push Presses
2 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Back Loaded Squats
2 secondes
Behind the Neck Press
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Behind the Neck Press
2 secondes

Série 4 1 ronde
Jump Rope
❤️ Modéré (Zone 2)
Jump Rope
2 minutes

Série 5 7 rondes
Barbell Power Cleans
Poids: Lourd
Barbell Power Cleans
2 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Front Loaded Squats
2 secondes
Push Presses
Poids: Lourd
Push Presses
2 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Back Loaded Squats
2 secondes
Behind the Neck Press
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Behind the Neck Press
2 secondes

Série 6 1 ronde
Jump Rope
❤️ Modéré (Zone 2)
Jump Rope
2 minutes

Série 7 7 rondes
Barbell Power Cleans
Poids: Lourd
Barbell Power Cleans
2 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Front Loaded Squats
2 secondes
Push Presses
Poids: Lourd
Push Presses
2 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Back Loaded Squats
2 secondes
Behind the Neck Press
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Behind the Neck Press
2 secondes

Série 8 1 ronde
Jump Rope
❤️ Modéré (Zone 2)
Jump Rope
2 minutes

Série 9 7 rondes
Barbell Power Cleans
Poids: Lourd
Barbell Power Cleans
2 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Front Loaded Squats
2 secondes
Push Presses
Poids: Lourd
Push Presses
2 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Back Loaded Squats
2 secondes
Behind the Neck Press
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Behind the Neck Press
2 secondes

Série 10 1 ronde
Jump Rope
❤️ Modéré (Zone 2)
Jump Rope
2 minutes

Série 11 7 rondes
Barbell Power Cleans
Poids: Lourd
Barbell Power Cleans
2 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Front Loaded Squats
2 secondes
Push Presses
Poids: Lourd
Push Presses
2 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Back Loaded Squats
2 secondes
Behind the Neck Press
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Behind the Neck Press
2 secondes

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