Entraînement intense

Jannice #2

Intense Duration 21 minutes

Zones ciblées: Core, Arms, Shoulders

Équipement: Chair

Ajouté par Aaron Sting

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

20 réps

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

20 réps

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

25 réps

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

15 réps

Série 2 1 ronde

1 minute

15 réps

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

15 réps

Série 3 1 ronde

25 réps

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

15 réps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

1 minute

Série 4 1 ronde

20 réps

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

20 réps

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

25 réps

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

15 réps

Série 5 1 ronde

1 minute

15 réps

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

15 réps

Série 6 1 ronde

25 réps

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

15 réps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

1 minute

Entraînements associé

6 minutes 31 secondes, Modéré

22 minutes, Modéré

10 minutes 30 secondes, Modéré

35 minutes 34 secondes, Modéré

10 minutes, Intense

1 heure 7 minutes 5 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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