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Entraînement modéré

Thursday

Modéré   24 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes, Back

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine

Nikki Parker
 		    Ajouté par Nikki Parker
Thursday
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Lourd
Dumbbell Romanian Deadlift
15 réps
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 réps
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 réps
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Leg Curls
Leg Curls
30 réps
Transition
Transition
10 secondes
Cable Lat Pull Down
25 réps
Transition
Transition
10 secondes
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Crunches
Crunches
1 minute

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Lourd
Dumbbell Romanian Deadlift
15 réps
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 réps
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 réps
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Leg Curls
Leg Curls
30 réps
Transition
Transition
10 secondes
Cable Lat Pull Down
25 réps
Transition
Transition
10 secondes
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Crunches
Crunches
1 minute

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23 minutes, Débutant
Legs
Legs
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Lower Body A
Lower Body A
23 minutes 51 secondes, Modéré
Leg
Leg
1 heure 3 minutes 45 secondes, Intense
Lower Body A
Lower Body A
7 minutes 35 secondes, Intense
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