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Entraînement pour débutant

Becs

Débutant   12 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Exercise Mat, Wall

David James
 		    Ajouté par David James
Becs
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
High Knees
High Knees
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Gate Openers
Gate Openers
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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First Step
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Workout 2.3
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Work
Work
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Hiit
Hiit
20 minutes, Intense
Legs For Days
Legs For Days
15 minutes 40 secondes, Modéré
Daily Workout
Daily Workout
17 minutes, Modéré

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Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 minutes 14 secondes, Débutant
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minutes, Débutant
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