Entraînement intense

U/L Split: Lower B

Intense Duration 30 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Box or Step

Ajouté par Viktor Lazarevich

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 2 rondes

Dumbbell Squats

Poids: Lourd

Dumbbell Squats

24 réps

Dumbbell Bench Step Ups

Poids: Lourd

Dumbbell Bench Step Ups

24 réps

40 secondes

Série 2 2 rondes

Single Arm Dumbbell Swings

Poids: Lourd

Single Arm Dumbbell Swings

1 min 15 secondes

1 minute

40 secondes

Série 3 2 rondes

Dumbbell Lunges

Poids: Lourd

Dumbbell Lunges

24 réps

Dumbbell Side Lunge and Touch

Poids: Lourd

Dumbbell Side Lunge and Touch

24 réps

40 secondes

Série 4 2 rondes

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

1 minute

Single Arm Dumbbell Swings

Poids: Lourd

Single Arm Dumbbell Swings

1 min 15 secondes

40 secondes

Série 5 1 ronde

1 min 30 secondes

50 réps

40 secondes

Série 6 1 ronde

1 min 30 secondes

1 minute

40 secondes

Entraînements associé

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19 minutes 48 secondes, Débutant

Lower Body Strength/ Hypertrophy

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21 minutes 31 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Full Body Workout

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Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Intense

31 min

Lower Body

Dumbbell, Box or Step

Off Days: Stretch

Débutant

7 min

Legs

Off Days: Cardio Warm-up

Modéré

8 min

Legs

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