Entraînement intense

U/L Split: Upper A

Intense Duration 31 minutes

Zones ciblées: Arms, Back, Chest

Équipement: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Ajouté par Viktor Lazarevich

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 2 rondes

Bench Dumbbell Fly

Poids: Lourd

Bench Dumbbell Fly

18 réps

24 réps

40 secondes

Série 2 2 rondes

Poids: Lourd

Dumbbell Romanian Deadlift

24 réps

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

8 réps

40 secondes

Série 3 2 rondes

Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Dumbbell Bench Press

24 réps

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

18 réps

40 secondes

Série 4 2 rondes

Poids: Lourd

Dumbbell Deadlift

24 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Lourd

Dumbbell Bent Over Rows

24 réps

40 secondes

Série 5 2 rondes

Poids: Lourd

24 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

40 secondes

Série 6 2 rondes

Poids: Lourd

24 réps

Tricep Kickbacks

Poids: Lourd

Tricep Kickbacks

18 réps

Poids: Lourd

24 réps

40 secondes

Entraînements associé

Upper A - 15 AUG 22

Upper A - 15 AUG 22

14 minutes 21 secondes, Modéré

5 minutes 6 secondes, Modéré

4 minutes 20 secondes, Modéré

12 minutes 7 secondes, Modéré

3 minutes 5 secondes, Modéré

7 minutes 6 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Upper Body on Fire

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbell, Box or Step

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