Entraînement intense

U/L Split: Upper B

Intense Duration 32 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Bench

Ajouté par Viktor Lazarevich

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 2 rondes

Bench Dumbbell Fly

Poids: Lourd

Bench Dumbbell Fly

24 réps

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

18 réps

40 secondes

Série 2 2 rondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Rear Lateral Raises

24 réps

45 secondes

40 secondes

Série 3 2 rondes

Dumbbell Upright Rows

Poids: Lourd

Dumbbell Upright Rows

18 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Front Raises

12 réps

40 secondes

Série 4 2 rondes

Poids: Lourd

Dumbbell Deadlift

24 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Lourd

Dumbbell Bent Over Rows

24 réps

40 secondes

Série 5 2 rondes

Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Dumbbell Bench Press

24 réps

Push-Ups with Leg Lifts

Push-Ups with Leg Lifts

18 réps

40 secondes

Série 6 2 rondes

Poids: Lourd

24 réps

Right Concentrated Bicep Curls

Poids: Lourd

Right Concentrated Bicep Curls

24 réps

Left Concentrated Bicep Curls

Poids: Lourd

Left Concentrated Bicep Curls

24 réps

40 secondes

Entraînements associé

4 minutes 20 secondes, Modéré

UFT Upper B 1-4

UFT Upper B 1-4

17 minutes 48 secondes, Modéré

6 minutes 39 secondes, Modéré

7 minutes 12 secondes, Modéré

2 minutes 32 secondes, Intense

Quick Upper Body

Quick Upper Body

12 minutes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Lower Body

Dumbbell, Box or Step

Off Days: Stretch

Débutant

7 min

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Off Days: Cardio Warm-up

Modéré

8 min

Legs

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