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Entraînement intense

Jeff Lower

Intense   53 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair, Cardio Machine

Jeff Daffner
 		    Ajouté par Jeff Daffner
Jeff Lower
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 1 ronde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Jog
Jog
10 minutes

Série 2 3 rondes
Plank
Plank
1 minute
V-Ups
V-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Squats
Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
20 secondes
Hamstring Curls
Hamstring Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Léger (Zone 1)
Rowing
5 minutes
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Rowing
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Rowing
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Rowing
3 minutes
Rest
Rest
1 minute
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Rowing
4 minutes
Rest
Rest
1 minute
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Rowing
3 minutes
Rest
Rest
1 minute
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Rowing
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Rowing
1 minute

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Everything
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23 minutes 44 secondes, Modéré
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Thursday
27 minutes 30 secondes, Modéré
Tuesday
Tuesday
59 minutes, Débutant
Thursday
Thursday
1 heure 10 minutes, Débutant

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15 minutes, Débutant
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