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Entraînement modéré

Ab Workout

Modéré   29 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: BOSU, Stability Ball, Medicine Ball

Tracey Lucas
 		    Ajouté par Tracey Lucas
Ab Workout
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements Bosu Ball Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 3 rondes
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
40 secondes
Plank on BOSU
Plank on BOSU
40 secondes
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 3 rondes
Leg Raises
Leg Raises
15 réps
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 réps
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
20 réps
Elbow to Knee
Elbow to Knee
20 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 3 rondes
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
10 réps
Ball Crunches
Ball Crunches
10 réps
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 réps
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
10 réps
Plank on Ball
Plank on Ball
30 secondes
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 3 rondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 réps
Long Crunches
Long Crunches
10 réps
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

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45 minutes, Modéré
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