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Entraînement modéré

Saa

Modéré   35 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Kettlebell, Stability Ball, Wall

Jan Dolak
 		    Ajouté par Jan Dolak
Saa
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux
Description

Aaa

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Kettlebell Bicep Curls
Right Kettlebell Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Kettlebell Bicep Curls
Left Kettlebell Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondes
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Kettlebell Bicep Curls
Right Kettlebell Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Kettlebell Bicep Curls
Left Kettlebell Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondes
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Kettlebell Bicep Curls
Right Kettlebell Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Kettlebell Bicep Curls
Left Kettlebell Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondes
Rest
Rest
1 min 15 secondes

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Friday
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19 minutes, Modéré
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Daily Stuff
3 minutes 55 secondes, Modéré
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Thursday
41 minutes 30 secondes, Modéré
Tuesday
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37 minutes, Modéré
Sstt5
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22 minutes 30 secondes, Intense
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