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Entraînement modéré

Abs KI

Modéré   33 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Box or Step, Dumbbell, Bench

Grace Kelly Leon
 		    Ajouté par Grace Kelly Leon
Abs KI
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

Kayla Itsines

Exercises

Série 1 1 ronde
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
50 réps
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
16 réps
Scissor Kicks
Scissor Kicks
40 réps

Série 2 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
20 réps
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 réps
V-Ups
V-Ups
20 réps
Burpees on Step
15 réps

Série 3 1 ronde
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 réps
V-Ups
V-Ups
20 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 réps

Série 4 1 ronde
Knee Hugs
Knee Hugs
20 réps
Leg Raises
Leg Raises
20 réps
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 réps

Série 5 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 réps
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
15 réps

Série 6 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 réps
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 réps
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
15 réps

Série 7 1 ronde
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
15 réps
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
24 réps
U Crunches
U Crunches
20 réps

Série 8 1 ronde
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 réps
Leg Raises
Leg Raises
15 réps
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 réps

Série 9 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 réps
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 réps
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
15 réps
Push Up with Feet on Step
15 réps

Série 10 1 ronde
Tricep Dips
Tricep Dips
15 réps
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
24 réps
Plank
Plank
1 minute

Série 11 1 ronde
V-Ups
V-Ups
20 réps

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15 minutes 18 secondes, Modéré
Abs And Such
Abs And Such
11 minutes 6 secondes, Modéré
Abs J
Abs J
9 minutes 10 secondes, Modéré
Abs
Abs
7 minutes 45 secondes, Débutant
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Lower Body   Dumbbell, Box or Step, Barbell, Medicine Ball
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Arms   Dumbbell, Box or Step, BOSU
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Modéré 15 min  
Lower Body   Barbell, Box or Step, Medicine Ball, Dumbbell

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