Do it for myself🔝

Modéré Duration 45 minutes

Zones ciblées: Glutes, Core

Équipement: Chair, Wall

Ajouté par Lili Váczy

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements fessiers Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Description

Cardio

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

30 secondes

1 minute

1 minute

30 secondes

1 minute

30 secondes

Opposite Knee Mountain Climber

1 minute

Rest

30 secondes

Plank with Shoulder Taps

1 minute

Série 2 1 ronde

30 réps

15 secondes

30 réps

15 secondes

30 secondes

30 secondes

Vertical Leg Crunches

1 minute

30 secondes

1 minute

30 secondes

1 minute

Série 3 1 ronde

15 réps

10 secondes

15 réps

10 secondes

15 réps

1 minute

20 réps

15 secondes

20 réps

30 secondes

Right Lateral Leg Lifts

70 réps

Rest

30 secondes

Left Lateral Leg Lifts

70 réps

Rest

30 secondes

Wall Lying Leg Stretches

45 secondes

Série 4 2 rondes

Floor Bridge

30 réps

Rest

30 secondes

Straight Single Leg Floor Bridges

25 réps

Straight Single Leg Floor Bridges

25 réps

25 secondes

30 réps

15 secondes

30 réps

Série 5 1 ronde

Plank

1 minute

Entraînements associé

Weak Workout

12 minutes, Débutant

17 minutes, Modéré

Simple Workout

8 minutes 15 secondes, Débutant

My Workout

6 minutes 7 secondes, Modéré

Yay

8 minutes, Modéré

Let's Try

9 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 minutes 45 secondes, Intense

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minutes, Intense

Low energy Total Body Workout

13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.